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50多种疾病都跟肠道有关!让你天天顺畅排便的金三角

作者: 2020-06-05收藏:528

大家都有过在电梯内突然肚子一阵翻绞,不久后传来一阵浓厚的瓦斯般气味,想故作若无其事却又尴尬不已,恨不得找个地洞躲起来的经验吧?屁味跟我们每天吃进去的食物,以及肠道中的菌丛生态息息相关,只要把肠道顾好,这种窘境就不会再发生啰!
• 健康肠道 从每天排便开始
小肠壁上有许多微绒毛及消化液,会消化吸收我们每天吃进去的食物,剩下的食物残渣会在大肠吸收最后的水分,然后排出体外。若食物残渣在肠道中堆积,没有每天排出,正如家中的厨余桶没有清倒时,会发出令人难以忍受的恶臭以及长出许多小虫子。
• 排便金三角:水、膳食纤维、益生菌
➤ 水
很多人害怕要常跑厕所,大多喝水量严重不足,常常一整天下来,喝不到1000c.c.。但想要拥有健康的肠道,绝对少不了水。
每个人每天至少的喝水量为:体重× 30c.c.,例如一位60公斤的人,每日基本喝水量为1800c.c.。另可以注意尿液颜色是否偏黄,是否口乾舌燥,这些都是身体水分严重不足的警讯,需立刻补充水分。
喝水时,切忌突然大量喝水,而要一口一口慢慢喝,让肠道慢慢吸收水分,如果一次大量喝水,水量会快速排出体外,使肠道无法吸收。
➤ 纤维
膳食纤维是指食物中不易被消化的营养素,像是:纤维素、木质素、几丁质、果胶、β葡聚糖、菊糖等,吸水后呈凝胶状,具强力黏滞性,可吸附物质、增加饱足感、促进肠胃蠕动、增加粪便体积,稳定血糖与降低血胆固醇。
根据国人营养状况调查,无论男女每天平均膳食纤维的摄取量连建议摄取量的一半都不到,造成排便不顺、排不乾净、毒素累积在体内等,形成很多慢性疾病的危险因子,建议平时多选择膳食纤维含量高的食物!
膳食纤维每日建议摄取量为25到35公克,每100公克常见食物的纤维质含量如下:
50多种疾病都跟肠道有关!让你天天顺畅排便的金三角
➤ 益生菌
肠道菌丛中的细菌,大致分成好菌、坏菌及中性菌。好菌就是益生菌,对肠胃道健康、免疫功能调节都有助益;坏菌的腐败作用会产生毒性代谢物,导致老化甚至癌变;中性菌就像墙头草,哪里有益便往哪里靠拢,所以营造一个好的肠道环境就非常重要了。
平时喜欢吃高脂或高蛋白饮食的人,分析肠道菌相时会发现坏菌特别多,因为这些食物都是肠道坏菌最喜欢的养分,坏菌分解这些食物后,还会产生硫化物般气味,相反的好菌喜欢的养分就是常见的「膳食纤维」!
所以在补充优格、优酪乳或益生菌产品的同时,千万也别忘了补充益生菌的养分,让好菌在我们肠道繁殖,保护我们的健康!
50多种疾病都跟肠道有关!让你天天顺畅排便的金三角
. 裕元兴业股份有限公司 营养师