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拿着手机的你正在驼背吗!快来看物理师如何拯救你的大龟壳

作者: 2020-07-11收藏:389

编按:

想要改善驼背的人,一定都遇过这种问题:明明已经把背挺直了,但只要一个不留意,驼背的姿势就又会跑出来,或是更有心想根除驼背的人,砸钱买了驼背矫正带,却发现有带有用,但一脱掉矫正带就又故态复萌;这次Sunguts PT来教大家不用花大把银子,也可以摆脱驼背的方式!每天只要跟着做十分钟,就能轻鬆摆脱你的「龟壳」!

不要动!现在低头检查一下你的姿势,正在看这篇文章的你正呈现以下哪一种状态呢?是马铃薯式、伸头式,还是不礼貌低头式?这些任一种都是大家常见的驼背情况。
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最佳脊椎位置,以及不驼背最高指导原则,就是在任何情况、不论站着或坐着都要保持头、胸、臀一直线的状态。
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因此,摆脱龟壳的第一步:每天贴在墙壁上十分钟,让身体习惯后脑勺、胸椎、臀部、脚跟一直线的感觉;除了贴墙壁之外,在自己上班的地方,放一面可以照到上半身的镜子,随时提醒自己头胸臀一直线也是一个好方法。
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长期驼背,会造成前侧胸大肌紧绷,而后侧背肌因为过度延展而变得无力,恶性循环下,久而久之前胸后背的肌肉就会自然将你拉成驼背。
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所以想要根除驼背的方法,要把握恢复背肌紧度、放鬆前侧胸大肌的原则,可以做一些锻鍊背肌的运动,像是拉拉弹力带。
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或是像下图一样,趴下后,头不离地,双手往背侧上举,要感受到自己两侧肩胛骨出力往中间收紧,才是有效的锻鍊方式喔!
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改善驼背问题要趁早,长期姿势性驼背会造成脊椎前侧压迫性骨折,演变成结构性的驼背,到时候就不是简单的把自己身体挺直能够矫正的了。
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很多人都有驼背问题,一开始会觉得好像驼背比较轻鬆,但其实长期下来,身体会付出惨痛的代价,最好的方法就是在发现当下,立即改正;随时维持头胸臀一直线、锻鍊背肌是最根本的矫正原则,不管使用什幺方式,都应该要围绕着这两项原则进行,才能有效改善驼背,更重要的是要拿出想根除驼背、拿掉「龟壳」的意志力啊!

实习编辑:张雅柔